どうも！ 大学一年生です。
ラグビーをするうえでパワーやスピードなど必要なことが多いと思いますが、
ウェイトやSAQトレーニングなど自分で探してもいまいち納得できません。本格的に知りたいです！
ラグビーをする選手として、なによりFBとしてやらなければいけないトレーニングを詳しく教えてほしいです！
よろしくおねがいします！（高）
- 青柳 勝彦
ストレングス&
フィットネスコーチ
からのアドバイス！
- ウエイトやSAQトレーニングを自分で探してもいまいち納得できません。とありますが、自分でやってみて効果が実感出来なかったのでしょうか？
それともトレーニング内容を見ただけでこのようなトレーニングをやっても効果がないのではないかと納得できないと言う事なのでしょうか？ - 本格的に知りたい、又はトレーニングしたいと言うのであれば、まず高さんがFBとしてどのようなプレーヤーになりたいかでトレーニング内容が変わってきます。
まず体を大きくしなくてはいけないのであれば、ウエイトトレーニングもサイズアップのメニューでトレーニングしなければいけないでしょう。
瞬発パワーやスピードを伸ばしたいのであれば、瞬発系ウエイトトレーニングや自分に必要なスピードトレーニングを行う必要があります。
基本的にFBは瞬発パワーやスピードが重要です。
その為、いろいろなトレーニングメニューがありますが、何のトレーニングを行うにも下記内容が重要ポイントになります。
①呼吸
走る時やパワーを出す時、一般的に息を止めがちですが、力を出す時に呼吸（息をはく）と効率的に力を出す事ができ、走っていても疲れづらくなります。
②姿勢
背中と骨盤が真っ直ぐになるような良い姿勢を作る事で、足で地面をけった際に出たパワーを無駄なく使うことが出来ます。
③80％の力感
100％でプレーすると息を止め、体がガチガチになってしまう為、疲れやすく、転びやすくなります。
その為、80％の力感で適度にリラックスする事により、視野が広がりプレーに幅が出ます。
④重心移動
切替しの時など股関節をうまく使い、次に行く方向へ素早く重心を傾ける事で早い切替しが出来ます。
以上の事が出来るようになると何のトレーニングを行っても早く上達すると思います。
頑張ってください。
自分は高校一年です。高校からラグビーを始めました。
さっそく質問です。自分はバックスなのですが、キックがどうしても上手く出来ません。
真っ直ぐに、回転を付けて、遠くに、正確に飛ばす。このどれかの一つも自分は出来ません。
田辺選手のボールの蹴り方、コツ、そのためのトレーニング方法を詳しく教えてほしいです。
お願いします。（シロちゃん）
- FB
田辺 淳 選手
からのアドバイス！
- どのスポーツのボールにも“芯”があります。
ラグビーボールを縦に持った場合、下の尖った辺りが1番重力がかかっておりそこが芯になります。芯をしっかり捉えれば、ボールはより遠くへ飛ぶでしょう。 - タッチラインなどの上で足を真っ直ぐ出す練習なども効果的だと思います。
おすすめの練習方法としては、ボールの行方を気にしないためにテニスボールなどを下顎に挟みボールを蹴る練習です。
頭があがらずボールの落とし方に集中できると思います。
僕は埼玉でラグビーをやっている中学3年です。
デラーニ選手のプレーをみて、すごいなぁと思うプレーばかりです。
僕は試合中のゲームメイクについてまだまだなんですが、どーしたら、周りをよく見れるSOになれますか？
デラーニ選手のゲームメイクの仕方を教えてください！（F中SO）
- SO
マイク・
デラーニ 選手
からのアドバイス！
- やあ、マイク・デラーニだよ。
まず、スペースを見つけるためには、ラックばかりを見ていてはダメ。
相手ディフェンダーがどうなっているか、また攻撃側の人数と防御の人数はどっちが多いのか、そういったところを常に見ること。 - そして周りにいる仲間にもどう動いて欲しいか、常に声をかけ続ける。
これは練習のときから、いつも心掛けること。
じゃ、また何か質問があったら、いつでも聞いてね。
中学校でラグビーをしています。ラインアウト時のスローイングでの質問です。
どうやったらスピードも出てきれいなボールが投げれますか。
僕はきれいな球というのには多少自信がありますが、スピードがなかなかでなくこまっています。
堀江選手、教えてください！！（くまちゃん 14歳）
- HO
堀江 翔太 選手
からのアドバイス！
- スローイングは僕もうまくないので、うまくアドバイスができないですが、一つ言えることは投げ込んでください。
- 僕はチーム練習が終わった後に必ずスローイングの練習をしています！
その時、ただ投げるのではなく、手の振り、ボールの持ち方、足の位置と色々気にしながら投げています！
くまちゃんにあった良い投げ方を探してください！
僕も今探し中です！
ラグビーで1番必要となる筋肉はどこでしょうか？
僕はFWですのでやはり太もも周りでしょうか？
パナソニックの方々が日々やっている筋トレを教えて欲しいです！（ともや）
- LO
飯島 陽一 選手
からのアドバイス！
- ともやさん 質問ありがとう。
ラグビーで1番必要な筋肉ということですが、難しい質問ですね～。
ラグビーは激しいスポーツですのでどこの筋力もある程度は必要だと思います。
ただ体幹を鍛えるとラグビーをする上でいろいろ得をすることがあるのでおススメします。 - 体幹は上半身と下半身の動きを繋ぐのでスムーズに動けるようになると思います。
体幹は筋トレをする時、ラグビーをする時などに使えます。いろんな怪我の予防にもなります。
トレーニング方法ですが腹筋に近いものがあります。バランスボールなどがあれば乗ってみてもいいでしょう。
鍛え方はたくさんあるのでインターネットや本などを参考にしてみてください。
FWは太もも周りも大事ですが、太ももの裏など、ケツ周りも鍛えてみてください。
僕は、タックルするときにどうしても高い位置でタックルしてしまいます。
どうしたら低い位置でのタックルができるようになりますか？（ゴン 小学3年生）
- SH
田中 史朗 選手
からのアドバイス！
- ゴンくん、こんにちは。
僕も、初めは低いタックルをするのが怖くて、ずっと高いタックルばっかりしていました。
でも高いタックルがわるいタックルというわけではないんです。 - 自分より小さな選手に低いタックルをしようとすると、かなり低くいかないといけないので、とてもむずかしいです。だから、そういう時は高いタックルでも大丈夫です。
逆に、自分より大きな選手にタックルをする時は、高いタックルだとハンドオフ（手でとばされる）されたり、当たりでとばされたりしてしまいます。だから、そういう時は低いタックルであいての足に入った方がいいでしょう。
では、なぜ低いタックルがいいのかを説明したいと思います。
タックルの基本なのですが、止まっている人の両足首をそろえて、おさえてみてください。そして、両足首をおさえたまま、その人の体を押してみてください。すると、簡単にたおれると思います。
どんな大きな人でも、走っている時に足をおさえられると立っていられないので、大きな相手には低くタックルに入った方がいいのです。
低いタックルをするにはまずはゆっくりでいいので、相手をしっかりと見て相手の太ももに肩を当てる練習をしましょう。慣れてきたら、スピードを上げてやってみてください。
低いタックルは怖いですが、怖さをなくすのには、『練習（努力）』と『チームのために』という気持ちが大切です！！
これからいっぱい練習をして、どんな大きな選手にも立ちむかっていける強い選手になってください！！
ぼくは小6で新潟ラグビースクールでハーフをしています。
すぐにパスを出すか、パスを出すのがおそくパスを出すタイミングがおくれてタックルされます。
いつパスを出すのがいいのですか。（kohki）
- SH
イーリ
ニコラス 選手
からのアドバイス！
- タックルされる原因がいくつかあるかもしれません。
- まず、ラックのときにオーバーする選手がスクラムハーフに邪魔をする選手に対してオーバーする。
あとはラックからの持ち出しをする時には、真横ではなく、少し斜めうしろに下がってパスをなげてみてください。
足が速くなるこつを教えてください。（ひろと）
- WTB
北川 智規 選手
からのアドバイス！
- 質問者の年齢が分からないので具体的なトレーニング方法は書けませんが、私が小学生の時は休み時間や放課後などに鬼ごっこやサッカーをして、常に外で走り回っていました。
今はラグビーLOVEです。 - 誰かと走って競争する時は絶対に負けない、足が速い人と走っても差を広げられない、という気持ちで常に走ってください。
それが速くなるコツです。
はじめまして。高校三年でウイングをやっている、はやとです。
僕は瞬発力が全然無くて、ステップもキレが無く、スタートダッシュも遅いです。
そこで質問ですが、どういうトレーニングをすれば瞬発力がつくのか教えてください。
あと以前、山田選手と大久保選手が足が速くなるためにはジャンプと書いてあるのを見たんですが、
ジャンプとは普通の垂直飛びでいいんですか？
それとも幅跳び的なジャンプですか？ 教えてください。（はやと）
- WTB
山田 章仁 選手
からのアドバイス！
- どちらも効果的です。
- 垂直とびは足そのものの筋力をつけ、幅跳び的なジャンプは背筋、腹筋にもかかわってくるので、全身を鍛えるにはいいと思います。
交互にやること、とても効果的です。
こんにちは。東北でラグビーをしています。
質問なのですが、強いタックルをするにはどうしたらいいのですか？
あとフィットネスをつけるにはどういうトレーニングがいいですか？
教えてください。（D）
- CTB
霜村 誠一 選手
からのアドバイス！
- 強いタックルをするには、しっかりとしたタックルスキルを身に付ける事が必要で、まず相手をしっかり見て、肩でヒットをして、しっかり相手をパックすることが大事です。
- フィットネスをつけるには継続して体を動かす事が大切です。
パナソニックでは長い距離を走ったり、スプリント系をしたりします。