ウォーミングアップ紹介
野上 菜那
皆さんこんにちは！入社3年目の野上菜那です😸
9月に入り、残り約1ヶ月でプリンセス駅伝となりました！あっという間ですね…💧
9月に入っても暑さが収まることはなく、まだまだ厳しい暑さが続いていますが、少しずつ走りやすい気候になってきているのではないでしょうか？？
そこで今回は、いつもパナソニックの選手が練習前や試合前のアップで実際行っている動きと、そのポイントについて、6名の選手に１つずつ聞いてみました！
普段運動されている方や、これから運動を始めようと思っている方にも、ぜひ参考にしていただければと思いますので、ぜひご覧ください！
股関節周りの回旋 動きづくり
渡邊菜々美選手のウォーミングアップ
⭐ポイント⭐
軸足にしっかり重心を乗せ、上半身が傾かないように、足を大きく回すこと💡
前向き
横向き
足の切り替え 動きづくり
依田来巳選手のウォーミングアップ
⭐ポイント⭐
足関節は緩めず、切り替えの足を残さないようにして前に飛ぼうとしないで真上から飛ぶイメージ！
・体をそらない・自分の斜め30°下あたりを見るような姿勢
・接地する瞬間に全て（胸、手、足）のタイミングを合わせて素早く切り替えること💡
前向き
横向き
腕振りをよくするための肩甲骨トレーニング
野口紗喜音選手のウォーミングアップ
⭐ポイント⭐
上に伸びるときにしっかり肘を伸ばす。胸を開いて、肩甲骨を寄せること💡
前向き
横向き
前後開脚ストレッチ
野上菜那選手のウォーミングアップ
⭐ポイント⭐
前後の膝を180°くらい伸ばし、おへそを正面に向けて、背筋を伸ばします。この時両手を地面につき体を支えましょう！
ハムストリングスへのストレッチ感や腸腰筋、股関節周りの筋肉が伸びることでその後の動きづくりやjogで足が動きやすくなります💡
（体が硬い人や難しいと感じる方は後ろの足を曲げてもOK！）
後向き
ランジのサイドストレッチ
小川真生選手のウォーミングアップ
⭐ポイント⭐
足を大きく前に出して股関節の可動域を広くするのと、腕を真上に上げて背骨をしっかり伸ばしてから横に倒すことでいい姿勢のまま横腹もしっかり伸ばしてあげるのがポイントです！💡
前向き
横向き
番外編😮
渡邉来愛選手のウォーミングアップ
練習前や試合前に動きづくりやjogはもちろんしますが、アップjogの前に5分以上歩くことを大事にしているとのことです！
⭐ポイント⭐
Jogの前に少し体を慣らす目的もありますが、walkを入れることでポイント練習や試合に向けての気持ちを高めること💡
ウォーミングアップ紹介いかがだったでしょうか⁈
写真のみのため、わかりにくいところがあったと思いますが🙇🏻♀️
今回は、6名の選手に普段行っているアップと、そのポイントを教えてもらいました！
私自身も選手それぞれに意識しているポイントや動かし方があり、とても参考になりました😊
いつも練習前に各自行っているアップをたまに見ると、この動き取り入れてみようかなと思うことがよくあります。なので、皆さんも、ぜひ気になった動きから普段の運動やランニング前のアップに取り入れて日々の運動に活かしてみてください！
しっかり身体を動かして、ケガなく楽しく運動しましょう🏃🏻✨
