📱Instagram質問返答📱
保坂 晴子
皆さんこんにちは！入社3年目の保坂晴子です！
今回のエンジェルスボイスは､Instagramで募集した質問に対して返答していきたいと思います！
トレーニングについての質問が多かったので､普段私たちが行っている室内での補強トレーニングの中から4種目を紹介したいと思います！
ヒップハイプル
《目的》下半身パワー強化
《負荷》2RIR
《回数/セット》3回/4セット
動きのキレを意識
お尻を前に出す力で棒を上に上げる。
肘を後ろに引いた状態をキープして､棒を上げても肘が前に出ないようにする。
プルアップ（懸垂）
《目的》上半身プルと体幹を強化
《負荷》自重
《回数/セット》5回/4セット
姿勢の維持と肘の方向を意識
下を向かずになるべく上を見ながら肘が90度になるまで上げる。
肘をお尻に近づけるイメージで肩が前に出ないように注意する。
プッシュアップ（腕立て）
《目的》上半身プッシュと体幹強化
《負荷》自重
《回数/セット》5回/4セット
姿勢の維持と肘の方向を意識
しっかり手のひらで地面を押す。(両手の小指側で地面を挟むイメージ)
肘が開かないように脇を閉めながら上がるようにする。
ピンスクワット
《目的》最大筋力
《負荷》1RIR
《回数/セット》3回/4セット
しっかり負荷をかける
立ち上がる際に体幹をしっかり固めた状態で立ち上がる。
ピンスクワット中にバーベルを置く位置がずれるとフォームが崩れてしまうため、頭の重心がずれないように立ち上がる。
負荷を高く設定するため､怪我のリスクが高まるので正しいフォームで行う。
以上！
私たちが普段行っている補強トレーニングの紹介でした！
走るトレーニングだけでなく、体幹や筋力を鍛えるためのトレーニングも必要になってきます！
目的をもって回数やセット数を設定して､皆さんも参考にしてみてください🏋️♂️💪
またInstagramのストーリーで質問や私たちにやってほしい企画などを募集するので、ぜひフォローしてコメントしてください！
待ってまーす♪
パナソニックエンジェルスInstagram ▶︎ https://www.instagram.com/panasonic_angels/