怪我しない為に意識していること
渡邉 来愛
皆さん、こんにちは！渡邉来愛です。
今回は、パナソニックエンジェルスが怪我しない為に意識していること、取り組んでいることを紹介したいと思います！
冬は体が冷えやすく、筋肉も固まり、怪我をしやすい時期だと思うので、今回紹介した内容を怪我予防としてぜひ活用してみてください！
依田 来巳が意識していること
自分に合ったランニングシューズを着用する
このメーカーが、このシューズが流行しているからという理由ではなく、どのシューズが自分の走りに適しているかを判断材料として購入すると怪我予防に繋がります☺️
片足重心にならないようにする
怪我が多かった頃は片足重心で立つことが多かったので、片足重心にならないように意識しています。
片足重心だと、骨盤が傾いてしまったり、足首や膝に負荷が集中、使う筋肉と使わない筋肉が分かれて筋肉がアンバランスになるといったデメリットがあるので、自分も立っている時は片足重心だなという方がいたら両足同じバランスで立つことをおすすめします！
保阪 晴子が意識していること
リカバリータイツを活用する
リカバリータイツとは運動後や日常で着用し、疲労回復を助ける目的のタイツのこと。
老廃物が溜まりにくくなる、筋肉の揺れや緊張を抑える、むくみ軽減などたくさんのメリットがあるのでおすすめです！
❌着圧が強いものを長時間履くと逆効果になってしまうので注意が必要。
脚を壁に向かってあげる(レッグアップ）
重力で脚に溜まった血液やリンパが心臓側へ戻るのでむくみ解消に繋がる。
老廃物が流れやすくなり、筋肉の緊張も抜けるので疲労回復を高めてくれる。
心拍を落ち着かせ、自律神経を整えてくれる。
練習前後に踏むだけで足裏を刺激してくれるケアグッズを活用する
足底筋膜がゆるむ、土踏まずやかかとの張り減少
ツボ刺激で全体の血流を良くする
渡邉 来愛が意識していること
『食べて勝つ！！』
食事から必要な栄養素をしっかり摂る
パナソニックエンジェルスは、管理栄養士さんが考えてくださった食事を寮で提供してもらってますが昼食は自分で用意することが多いです。
そういった時に、必ず炭水化物、タンパク質、カルシウムは摂るようにしています。
毎日完璧に五大栄養素を昼食で準備するのは難しいですが、最低限の栄養は必ず摂るようにしています！
パナソニックエンジェルスの怪我予防紹介はどうだったでしょうか！
少しでも、知識として皆さんの役にたてたら嬉しいです😊
まだまだ寒い日は続くと思うので、寒さ対策をしっかり行って、１月も一緒に頑張りましょう！
次のエンジェルスボイスもお楽しみに~✨