マラソンQ＆A

中村優希です。
クイーンズ駅伝では沿道、テレビでの応援ありがとうございました✨
私は怪我で走ることはできませんでしたが、改めて素敵なチームだなと感じる大会となりました！
これからもぜひ温かい応援をよろしくお願いします🙇

今回は私がマラソンを始めてから、特に聞かれることが多くなった質問に答えていこうと思います✨
駅伝大会やマラソン大会などが開催されるようになり、これからマラソンに挑戦予定の人もたくさんいらっしゃると思いますが、少しでも参考になればいいなと思います！

Q. マラソン後半でも、足がもつ練習法はありますか？

これをやればいい！！という練習があるかはわからないですが、私自身がやっていて良かったなという練習は、やっぱり一番行う回数が多いジョグかなと思います🏃
特にマラソン練習中はポイント練習(質の高い練習のこと)よりも、ジョグの日が多くなります。なるべくリズムのいいジョグをする、クロカンなどの不整地を走るようにするなどして、ジョグの質を上げることを意識して行っていました！
そういった部分がレース後半の足がきつくなっても、もうひと踏ん張りできる力に繋がったかなと思います！！

Q. 距離走はいつまでやりますか？

選手によって、またその時の練習の流れや状態によっても変わってくると思いますが、私は大体レース3週間前には最後の距離走を終えているかなと思います🏃
そこからはレースに向けてレースペースくらいで走るような練習をやっていき、調子を上げていくようにしています！

Q. レース前の食事で気を付けていること

私はマラソン前は２回とも、カーボローディングを行いました🍚
２回ともレースが日曜日だったので、１週間前の日曜の夕食から水曜日の昼食まで(丸３日程度)炭水化物を少なめにし、水曜日の夕食から多めにとる形をとっていました🍙 炭水化物を全く食べないことはなくお米であれば普段の半分ほどにする、フルーツ系を控えめにするなどして糖質を抑えるようにしていました！
多めに摂取する期間はお米だけでなく、加えてうどんやおもち、芋なども一緒に食べています🍠
レース前は炭水化物をしっかり摂取することで、最後まで粘れることにも繋がると思って食事しています！！
個人差もあり、やり方は様々だと思うので、私もいろいろと試してみたいなと考えています✨
また水分も普段以上に気を付けて多めに、また水やお茶だけでなくスポーツドリンクなども摂るよう意識しています！

ゴールドコーストマラソン前に現地で安養寺監督が作ってくださいました👏✨

Q. レース前のモチベーションは何ですか？

どのくらい自分が走れるか、普段は走れない道を走れるわくわく感や、走った後のゆっくり過ごせる期間をモチベーションにしてます✨
また私は名古屋ウィメンズマラソンとゴールドコーストマラソンを走ったのですが、名古屋ではレース前にひつまぶし、ゴールドコーストではレース後にステーキを食べました🍖大会先で美味しいものを食べることも楽しみの一つです🙌

ゴールドコーストでレース後に食べたステーキです🥩 今まで食べたステーキNo.1でした☝️

これだけ練習してきたんだから！
と言い聞かせ残り42.195kmだと思ってレースに臨む！
ご褒美を想像してモチベーションをあげる！

だそうです！！

Q. レース中は何考えてる？？

マラソンは給水が何度かあるので「もう少しで給水だから左のほうに寄ろう」などコースのことを考えていることが多いです。トラック種目に比べるとスピードに余裕がある分、沿道の応援も気づきやすいので、「どこにいるかな」なども考えながら走ったりしてます！
また35キロあたりを過ぎるとゴールまでカウントダウンを始めて、レース後の楽しみのことを考えて最後の力をふり絞っています(笑)
ただマラソンは他の種目と違い走っている時間が長い分、エネルギーを無駄に消費しないよう、あまり余計な事を考えないようすることも大切になるかなと思います！なので、マラソン練習中はあまり周りを気にしすぎず、自分の走りに集中することを普段のジョグから心がけています🏃