暑熱対策

2022年08月02日伊藤南美

こんにちは入社1年目の伊藤南美です。
暑い日が続き、汗をたくさんかいてバテそうになりますね…💦
私は夏が1番好きな季節なので、暑さに負けないよう毎日体力の回復のために、食事や睡眠を大切にした生活を送っています！
それ以外にも暑い中でもしっかり練習に取り組むために、走る前や走っている最中などの暑さ対策を行っています。ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

そこで、今回は私たちエンジェルスが実践しているスポーツ実施中の暑さ対策について2つご紹介させていただきます。
8月はインターハイや全中など、中高生を中心に全国大会が多く開催されますよね！
猛暑の中でもベストパフォーマンスを発揮する為にも是非、参考にして活用してみてください！

①「手のひら冷却」体温上昇を抑え快適に🏃

私達は走る前やウォーミングアップ、練習中に熱さ対策として氷を持って走っています！
それは、運動をすると体温が高くなり、体が動かしにくくなるためです。そのため運動前・運動中に体の熱をとることでパフォーマンス向上に繋がります。

発熱した時に、体温を下げるために首の後ろや脇を冷やす事は一般的に知られていることですね。
体全体を冷やすことで体の動きが悪くならないようにするために、手のひらを冷やす事が効果的だと言われています。
したがって私たちは普段からより良い状態で走ることができるように氷などで手のひらを冷やしながら走っています。

氷を持って走ること以外にも冷水に5〜10分手のひらを浸したり、保冷剤や袋に入れた氷などをタオルやハンカチなどでくるんで手のひらに巻きながら走ることも効果があります♪

②水分補給にアイススラリー🧊をプラスでパフォーマンスUP!

私達は手のひら冷却以外にアイススラリーを使用しています。アイススラリーとは、スポーツ飲料と細かい氷がシャーベット状に混ざった氷飲料のことを言います。効果は、運動前・運動中に摂取することで氷が体内で溶ける際に、体を冷やして体温の上昇を防ぐことが出来ると言われています。私達は市販のアイススラリーを使用していますが、アイススラリーは自分でも作ることが出来ます！